ćwiczenia na

[...] po 50.I tak na zmiany, dziś pomki jutro brzuszki, pojutrze pomki itd. Czy robiąc same pompki i brzuszki w takiej liczbie jak podałem mogę poprawić swoją sylwetkę? Nie chce w najbliższych czasie wchodzić na siłke. Czy same te ćwiczenia co napisałem mają sens? Z góry dzięki za każdą poradę Zmieniony przez - nyykaenen w dniu 2010-04-10 10:43:46

Witam mam pytanie odnośnie deadliftu. Jakie treningi stosujecie ? Czy trenujecie go 2 razy w tygodniu czy tylko raz ? Jakie ćwiczenia pomocnicze ? Ja mam za 6 tyg zawody i trenuje systemem poniedziałek MC ciężko 3serie po 5 pwt mc z podstawek 15cm 3serie po 3 powt. podciaganie na drążku eksplozywnie 3 s po maks powt. piątek MC z deficytu [...]

[...] trening 4 dniowy, 2 siłowe AB i 2 pod hipertrofie. również AB. Mam pare pytań odnośnie tego: 1) Jaka jest maksymalna i minimalna granica ćwiczeń w sesji siły oraz sesji hipertrofi? 2) Chce zrobić priorytet na klatkę piersiową oraz plecy, dodać więcej ćwiczeń? 3)Jakie ćwiczenia powinny być podstawą w stworzeniu treningu o którym wyżej jest mowa?

Witam brzuch trenuje od ok roku troszke dluzej. Osiagnalem spora mase miesni. Sa silne twarde ...Jednak zauwazylem ze odstepy miedzy nimi tzn te rowki sa dosc male. Tzn obecnie jestem na masie i miesnie nie sa widoczne jednak wyczuwam pod palcami iz miesnie sa raczej tak zbite niz oddzielne na przyszly sezon chce jakos :wyrzezbic" tj oddzielic [...]

Witam. Potrzebuje opinii / pomocy ci do treningu. Chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia moge robic a jakich unikac. Najlepiej kogos ogarnietego w tych sprawach np. fizjoterapeuta sportowy. Na dniach mam dostac opinie na papierze od FS. ale czym wiecej opinii tym lepiej. Temat dotyczy. Wyprostowanie fizjologicznej lordozy ledzwiowej. Odcinek [...]

zaczynam powoli sam sobie robić plan treningowy najpier chcem ustalić ćwiczenia i taktyka na rozwój określonych partii mięśni ustaliłem już: - klatke (trening niemieckich ciężarowców - i biceps (trenig Mawashi'ego pozostał mi triceps Więc czy ktoś z was mógłby mi polecic dobry i wypróbowany cykl na rozwój tricepsów? P.S.Jeśli można to prosiłbym [...]

[...] pytanie : Mam 177cm wzrostu ważę ok. 67 kg i gram w siatkówkę mam zamiar ćwiczyć różne partie ciała i wylatuję do Was z pytaniem - Czy siłownia hamuję wzrost?! Zależy mi na grze w siatkówkę więc nie chcę przestać rosnąć ale też chcę zacząć na k***i@ć 6pak klatę itp jakie ćwiczenia mogę robić ? Zmieniony przez - LqL w dniu 2012-06-08 23:49:18

[...] mi się szczelina lecz klatka dalej nie jest odstająca lecz równa z brzuchem. Jaka jest na to rada? Wiem że nie będzie łatwo ale napewno musi się dać! Jakieś specjalne ćwiczenia? Ilość ich oraz jak ustawić ciężar?? Mój trening na klatkę wygląda następująco: - sztanga płaska; rozgrzewka + 4 serie po 12/8 powtórzeń kończę na ciężarze 65kg. - [...]

Siema, mam 15 lat 190 cm i 76kg. Chciałbym poprawić swój wyskok, tylko nie wiem jakie ćwiczenia robić. Jeden program znalazłem na youtube i myślę że jest fajny Tu wprowadź tekst linku... - co o nim sądzicie? Albo skakanka z obciążeniem albo bez obciążenia, tylko czy skakanka poprawia wyskok???? Czy skakanka też coś daję na wyskok czy na coś [...]

Witam, na silownie chodze od 3 miesiecy zaczynajac wazylem 71 kg teraz cos kolo 75 max na lawce plaskiej 67 gdy zaczynalem, teraz cos kolo 85 kg no i stoje:/ i wiecej juz nie chec isc, wydaje mi sie ze pora zmienic cwiczenia. Dotad wykonywalem 5 serii na plaskiej po 8 powtorzen ze stalym ciezalem okolo 60 kg 5 serii na skosie do gory po 8 [...]

Witam :) Jestem nowa na forum, przepraszam, ze powielam znów ten sam temat, ale potrzebuje indywidualnych porad :) Waga: 73 Wzrost: 180 Jestem w trakcie diety, do tej pory schudłam juz 6 kg. Jest to dla mnie zadowalająca waga, ale nie w tym rzecz, chodzi mi o cos innego, niby wskaznik na wadze jest mniejszy ale nie moge spalic tkanki tluszczowej. [...]

[...] Otóż problem jest taki. Mam zapadniętą (szewską) klatkę piersiową i nie wiem co robić. Ćwiczę w domu. Na siłownie chodziłem pół roku ale od miesiąca mam przerwę. Wykonywałem ćwiczenia zalecane przez lekarza ale nie zauważyłem żadnej poprawy poza rzeźbą :/ Przeczytałem dużo postów na różnych forach ale nie wiem za co się zabrać. Jak moge poprawić [...]

[...] sensie ) treningu znalazłem artykuł a6W i mnie zaciekawił. Moje pytanie do was to : co mam jeść żeby było widać mięśnie brzucha ? Dodam że raz w tygodniu mam dodatkowe ćwiczenia które trwają około 1-1,5 H przeważnie na mięsnie barków.No i jeszcze jak mozecie powiedzcie jak zrzucić tłuszczyk w biodrach nie ma tego dużo ale mi przeszkadza [...]

Mam problem mianowicie jakies dwa miesiace temu zaczelem na sie odchudzac ;) Po miesiacu elegancko schudlem i stanelem na jednej wadze i nie szlo dalej, wiec odrzucilem potrawy smazone, chleb bialy (chyba, ze na sniadanie), jednym slowem staram sie pozbyc weglowodanow a dorzucilem bialko, warzywa, owoce. Czesto chodze na bjj, mma, silownia [...]

[...] jesteś początkujący? ciężko jest Ci wyobrazić sobie jak prawidłowo wykonać dane ćwiczenie? chciałbyś to zobaczyć na własne oczy? upewnić dię czy napewno dobrze wykonujesz ćwiczenia? proszę: http://www.kulturystyka.cal.pl/UpDownload.phtml na tej stronce są filmiki na których jest przedstawione kilka ćwiczeń oraz trochę innych dobrego [...]

[...] wyniszczy więc to olałem, ostatni próbowałem się wziąść za jedzenie tak na serio i od tego żarcia chyba coś mi w żołądku siadło a dalej nie przytyłem, uprawiałem do tego ćwiczenia siłowe i nic, teraz pytanie - co jest za to odpowiedzialne i czy nie ma środków które bez uszczerbku na zdrowiu zmieniało by to coś (środków na zwolonienie [...]

[...] ? (po prostu będę używał mniejszych ciężarów ilość powtórzeń będzie ta sama jak w przypadku ciężarów izolowanych). Prosiłbym również o jakieś ogólne porady w odżywaniu. Czy uwzględnić w moim planie ćwiczenia aerobowe, jak pompki ? To chyba wszystko, jeśli znajdę kolejne pytanie na które nie znam odpowiedzi to tutaj napiszę. Z góry dzięki !

Ćwiczenia bez sprzętu z siłowni jedynie przy użyciu drążka, krzeseł i czego jeszcze dopadniesz ;) Klatka: - pompki klasyczne - pompki z nogami na podwyższeniu - pompki z rękoma na podwyższeniu - pompki na trzech krzesłach - pompki z szeroko rozstawionymi rękoma - jednoczesny nacisk na dłonie złożone przed klatką piersiową Biceps: - podciąganie na [...]

[...] chodzi o ilość seri to się nie zmienia ilość serii na każde ćwiczenie są to 3 serie . Jedynie w zależności od parti mięśni mam więcej lub mniej ćwiczeń np na klate mam 3 ćwiczenia . Tu moje pytanie czy taki rodzaj treningu jest okej ? czy za mało serii bo boje się że na ćwiczenie np wyciskanie na leżąco 3 serie to mało . Oraz żeby schudnąć [...]

[...] ręce i przytyć 5-10 kg nogi mam bardzo dobrze rozbudowane ze względu na uprawiany sport. i Teraz co musiałbym kupić (jakie suplementy) aby przytyć i nabrać rzeźby?? Jakie ćwiczenia i ile powinienem robić?? Może jakieś własno robione przysmaki na rzeźbe ?? Słyszałem że mozna takie koktajle zrobic. Czy dałoby rade zrobić to w domowym zaciszu [...]